Al terminar una sesión intensa de ejercicio, no olvides hacer enfriamiento muscular para evitar molestias y lesiones. Sí, puede que estés sediento, o que sólo pienses en descansar, no lo hagas, al menos no antes de enfriarte correctamente; ten por seguro que esos minutos prepararán a tu cuerpo para el descanso y la recuperación, además de que recuperarás la respiración, frecuencia cardiaca y presión arterial.

El enfriamiento consiste, primero, en bajar el ritmo para recuperar el aliento. Después toca estirar todo el cuerpo para evitar dolores y calambres. Como norma general, cada estiramiento dura entre 15 y 30 segundos, haciendo un par de repeticiones.

Puedes seguir esta guía:

Cuádriceps (parte anterior del muslo): apóyate a la pared y flexiona la rodilla derecha por detrás, mientras sostienes tu tobillo derecho con la mano derecha. Repite del otro lado.

Isquiotibiales (parte posterior del muslo): párate con los pies separados al ancho de los hombros, mantén las rodillas ligeramente dobladas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Inclínate hacia adelante y lleva tus manos a los tobillos. Mantén 15 segundos.

Bíceps: extiende tu brazo derecho hacia adelante con la palma mirando al suelo. Con tu mano izquierda, jala suavemente hacia atrás, en dirección a tu cuerpo. Repite del otro lado.

Caderas y parte inferior de la espalda: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Levanta la pierna derecha y crúzala sobre la izquierda, que debe permanecer doblada. Abraza la pierna derecha contra el pecho y gira el tronco para mirar por encima del hombro derecho. Cambia de pierna y repite (mira sobre el hombro izquierdo).

Para enfriar después de una caminata rápida, camina a paso lento entre 5 y 10 minutos; después de correr, camina a paso acelerado entre 5 y 10 minutos; después de nadar, nada algunos largos de manera relajada durante 5 o 10 minutos.

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