¿Sabías que la motivación (la positiva, no la negativa) es la manera más efectiva de alcanzar un objetivo? Y si este 2019 uno de tus propósitos es empezar a correr, lo recomendable es iniciar con un objetivo pequeño y sencillo, algo así como salir a dar una caminata de 5 minutos durante una semana; sí, suena a que es muy poco, pero incluso respetar los tiempos requiere de disciplina, ingrediente necesario para hacerse de un hábito; conforme pasen las semanas, aumenta el tiempo hasta que logres hacer una carrera de 40 minutos, por ejemplo.

Toma en cuenta estos 10 sencillos consejos y ¡a correr se ha dicho!

El poder de una buena caminata

Salir a caminar, sin correr en lo absoluto, permite al cuerpo fortalecer pies, rodillas y caderas; también mejora la resistencia. Para que el ejercicio sea aeróbico, mantén un ritmo constante que te permita hablar y respirar adecuadamente. Hazlo por distancia, no por tiempo; anda despacio, con paciencia y no te preocupes por tu ritmo, recuerda que vas empezando.

Descansar es parte del entrenamiento

No te consientas en exceso, pero tampoco lleves tu cuerpo al límite, descansa al menos un día a la semana. Si te sientes agotado y dolorido, procura reposo total. Si te sientes con agotamiento muscular, pero bien, haz entrenamiento complementario como pesas, natación o yoga.  

Calienta y evita lesiones

No menosprecies el calentamiento, esa mini rutina de estiramiento te salvará de lesiones. En caso de dolor muscular, desgarros o alguna incomodidad, recurre a las cintas kinesiológicas KT-Tape, que además de aliviar, previenen lesiones.

Busca un compañero

Únete a un club de corredores o hazlo con algún familiar o amigo, eso hará que la actividad sea más amena y divertida, incluso retadora.

Hazlo un hábito

Conviértelo en un hábito, no importa que solo sean 10 minutos al día, no importa que sea una caminata en lugar de una carrera: mantente, no desistas. Practicar series de velocidad (en círculo) en pista ayuda a mantener el ritmo.

Come con la cabeza

Durante los primeros días es normal que experimentes mucho más apetito que antes. Hazle caso a tu cuerpo y alimentante, pero de manera saludable: verduras, pollo, pescado, agua natural. Evita la comida chatarra y mejor planea snacks nutritivos como manzana con mantequilla de cacahuate, mix de nueces o trozos de queso desgrasado.

Registra de tus logros

Un diario, en estos casos, es más útil de lo que crees; al dejar constancia de cada carrera, tipo de entrenamiento, tiempo y distancia, incluso de las sensaciones experimentadas, podrás analizar tu evolución, tus mejoras y hasta detectar fallas.

Combate la rutina

Para combatir el tedio de la rutina, que suele afectar a muchos, añade otro tipo de ejercicios a tu plan: zumba, spinning, natación, yoga, pesas, etc. Lo primordial es que mantengas tu ritmo de entrenamiento.

Ve meta por meta

No trates de correr en un día lo que no hiciste en un año, ni trates de ser el mejor atleta en un “dos por tres”. Toda disciplina requiere de paciencia y constancia. Marca objetivos pequeños y posibles. Recuerda que una meta diaria o semanal es más fácil de llevar a cabo que una mensual o quincenal.

¡Tú puedes, atleta!

Disfruta esta nueva aventura, todo sale mejor si se hace con gusto. Piensa en los beneficios para tu salud y motívate a seguir adelante, contagia a amigos y familiares y ¡a correr se ha dicho!

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