Correr y Atletismo
Cómo recuperarte después de un maratón
Correr un maratón supone un esfuerzo físico intenso que, además de agotamiento y daño muscular, puede producir deshidratación, pérdida de electrolitos y el consumo del glucógeno almacenado en nuestros músculos e hígado.
Si terminaste el maratón, enhorabuena. Superaste 42 kilómetros, pero has hecho mucho más. Pasaste semanas entrenando a un mayor nivel de atletismo y ejercicio físico para conseguirlo; con una alimentación que ha estado más cuidada de lo normal, y con estrés mental por enfrentar un desafío de tal magnitud.
La recuperación post-maratón depende de la semana siguiente, en una primera fase, y de hasta tres o cuatro semanas en una fase a medio plazo. Incluso hay una fase más a largo plazo donde ya no percibiremos nada, pero seguiremos con huellas del ejercicio y del reto en nuestro cuerpo.
Consejos para una buena recuperación física
Aquí te dejamos unos consejos para que tu recuperación sea óptima:
- Alimentación sana
Tras el maratón, tus depósitos de energía están vacíos y tus músculos están ávidos de una buena dosis de recuperación. Pero no sólo debes preocuparte en un “llenado” rápido. Se trata de darle al cuerpo lo que necesita durante unos días.
Es necesario ofrecer al cuerpo comida que te ayude a recuperarte, pero con equilibrio. No es necesario abusar de las proteínas, aunque deben estar bien presentes para recuperarte del desgaste muscular. Incluye aleatoriamente en tu dieta hidratos de carbono y glucógeno, ya que no es necesario pasar tres días comiendo pasta y arroz.
- Descanso activo y pasivo
Intenta dormir muy bien y una buena serie de horas. Esto es clave para recuperarte completamente, recuperar el sueño y la energía. También es recomendable el descanso activo, realizando un ejercicio físico de bajo impacto. La semana siguiente (incluso al día siguiente) combina algún trote suave con paseos, natación, o una rutina ligera de ciclismo.
- Estirar aún sin ejercitarse
La primera sesión de estiramientos debe llegar unas horas después y siempre sin forzar mucho. Puedes tener fibras dañadas que aún no reconoces y dañarlas aún más si no estiras con cuidado. Durante la siguiente semana, busca tiempo para hacer dos o tres sesiones de estiramiento tranquilamente, suavemente, sin forzar.
- Masajes
El masaje de recuperación te vendrá bien. Busca un hueco y programa una sesión suave. Igualmente, la aplicación con contrastes de agua (fría-caliente y acabando en fría) te vendrán bien para reactivar los músculos y recuperarte antes.
Es momento de preocuparte en planificar sesiones de fisioterapia o kinesioterapia, y cuando pasen unos días o unas semanas, ya te encargarás de planificar tu siguiente actividad física. Es decir, que no te gane el ímpetu de haber conquistado este desafío de atletismo e inicies de inmediato a planificar indebidamente por un exceso de euforia. Recuerda que debes recuperar tu condición física antes de enfrentar el siguiente reto.
También toma en cuenta que los expertos en kinesiología recomiendan aprovechar el vendaje neuromuscular para recuperarte, ya que durante toda esta etapa los componentes de KT Tape Pro X pueden ayudarte a mejorar la condición de tus músculos, reducir la inflamación y aliviar las molestias. Conoce todos los beneficios de kinesiotape en nuestra tienda online.
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