¿Calis… qué? Seguramente no habías escuchado tanto de la calistenia, una actividad física divertida y muy completa, la opción ideal para quienes no desean hacer pesas u otros métodos tradicionales de acondicionamiento físico.

Pero, ¿qué es?

Se puede decir que es un entrenamiento que se vale, principalmente, del peso corporal; sin recurrir a cargas o resistencias adicionales, se puede lograr un buen desarrollo muscular y un gran trabajo cardiovascular. Esta disciplina no solo busca un cuerpo mucho más armonioso por medio de la actividad física, sino que procura la belleza y la armonía en el movimiento del cuerpo en cada ejercicio; además, es primordial mantener enfoque y equilibrio para lograr mejores resultados. Suena retador, ¿no?

Estas son las tres bases principales:

Ejercicios básicos

Son aquellos que fortalecen nuestros músculos: abdominales, sentadillas y flexiones. Además de propiciar la resistencia, aumentan el volumen muscular o queman grasa, dependiendo de tus objetivos.

Ejercicios estáticos

Son un poco más avanzados, y el objetivo principal es mantener una posición por un tiempo determinado: plancha elevada, front lever, back lever y L sit. Suelen ser complejos debido a la fuerza muscular que requieren.

Ejercicios dinámicos

Se enfocan al desarrollo de agilidad y reflejos, donde se hace uso de balanceos, giros y saltos en barras.

Una de las principales ventajas de la calistenia es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, desde tu habitación, un parque o hasta tu oficina. Eres el dueño de tu propio gimnasio: tu cuerpo.

Si quieres empezar con tu entrenamiento, puedes guiarte con los visuales de MadBarz, en donde ilustran las rutinas para un mayor entendimiento. También puedes buscar tutoriales en YouTube. Inicia con calma, no te apresures ni te exijas demasiado los primeros días, eso ayudará a que evites lesiones o dolores musculares; en caso de presentar algún tipo de incomodidad, recurre a los vendajes neuromusculares KT-Tape, cintas que te proporcionan estabilidad sin limitar el movimiento.

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