¿Listo para el primer maratón de tu vida? Lo más seguro es que lleves corriendo entre 20 y 30 kilómetros a la semana, al menos, durante los últimos seis meses. Probablemente ya participaste en carreras de 5, 10 o 15 kilómetros. Si es así, ¡felicidades!, estás mucho más cerca de alcanzar tu objetivo. Si no es tu caso y te consideras todavía un corredor principiante, lo ideal es que continúes preparándote, así evitarás lesiones, fatiga extrema o hasta desmayos.

Estas recomendaciones básicas te ayudarán a culminar mejor esos 42 kilómetros. ¡Toma nota!:

-Tuviste al menos seis meses para probar calzado, ropa, hidratación, comidas y tiempos de carrera, cíñete a ese plan y no intentes nada nuevo el día de la carrera, confía en lo que aprendiste durante tu preparación.

-Un día antes, aliméntate bien: come mangos, camote, betabel, avena, tortillas, nueces, almendras, aguacate, salmón, aceite de oliva, frijoles, arroz, pescado o carne magra. Evita los diuréticos y las bebidas alcohólicas.

-Al despertar, el día de la carrera y tres horas antes de la competencia, puedes comer dos rebanadas de pan tostado con crema de almendra o mermelada y un plátano (es lo que se recomienda, sin embargo, cada cuerpo y metabolismo es distinto). Prepara un litro de agua de limón con chía y con un sobre de Vida Suero Oral, toma tragos hasta una hora antes de la carrera.

-Usa la música a tu favor y prepara una selección de canciones que te motiven a llegar a la meta.

-Llega a tiempo, evita el estrés de ir tarde. Amarra bien tus agujetas y usa bastante bloqueador solar.

-No te dejes llevar por la euforia del disparo de salida, corre despacio. Ahorra energía durante los 5 primeros kilómetros.

-Cuando te estés acercando a la meta, prepara tu mejor sonrisa, seguro te estarán tomando tu foto de la victoria.

Respecto a los tiempos,

Este calendario de entrenamiento puede ser tu guía:

Semana 1

Martes-6 kilómetros

Jueves-1 hora

Sábado-6 kilómetros

Domingo-10 kilómetros

Semana 2

Martes-6 kilómetros

Jueves-1 hora

Sábado-6 kilómetros

Domingo-12 kilómetros

Semana 3

Martes-6 kilómetros

Jueves-10 kilómetros

Domingo-14 kilómetros

Semana 4

Martes-6 kilómetros

Jueves-10 kilómetros

Domingo-15 kilómetros

Semana 5

Martes-6 kilómetros

Jueves-6 kilómetros

Sábado-5 kilómetros

Domingo-carrera de 5 kilómetros

Semana 6

Martes-8 kilómetros

Jueves-12 kilómetros

Domingo-16 kilómetros

Semana 7

Martes-8 kilómetros

Jueves-12 kilómetros

Domingo-20 kilómetros

Semana 8

Martes-8 kilómetros

Jueves-14 kilómetros

Domingo-16 kilómetros

Semana 9

Martes-8 kilómetros

Jueves-14 kilómetros

Domingo-18 kilómetros

Semana 10

Martes-8 kilómetros

Jueves-6 kilómetros

Sábado-trote muy suave, 5 kilómetros

Domingo-MEDIO MARATÓN

Semana 11

Martes-8 kilómetros

Jueves-15 kilómetros

Domingo-22 kilómetros

Semana 12

Martes-8 kilómetros

Jueves-15 kilómetros

Domingo-25 kilómetros

Semana 13

Martes-8 kilómetros

Jueves-16 kilómetros

Sábado-6 kilómetros

Domingo-30 kilómetros

Semana 14

Martes-8 kilómetros

Jueves-16 kilómetros

Sábado-6 kilómetros

Domingo-16 kilómetros

Semana 15

Martes-5 kilómetros

Jueves-8 kilómetros

Sábado-5 kilómetros

Domingo-8 kilómetros

Semana 16

Martes-5 kilómetros

Jueves-trote muy suave, 5 kilómetros

Sábado-muy suave, 4 kilómetros

Domingo-MARATÓN

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