Correr y Atletismo
Guía para seguir haciendo ejercicio físico en diciembre
Haz del ejercicio físico un hábito en esta época de celebraciones
Las fiestas decembrinas están aquí y con ellas un montón de obstáculos que te impiden hacer ejercicio físico, como los compromisos del trabajo, las posadas, el extenso menú navideño alto en calorías, desvelos, viajes. Todos tenemos una agenda apretada al cerrar el año.
Además, las bajas temperaturas y el clima adverso también son factores que influyen en nosotros para dejar de hacer ejercicio. físico Durante estas fechas es más atractivo quedarse en casa bajo una cobija y comiendo que salir a correr o a hacer otras actividades físicas.
Sin embargo, es fácil mantenerte activo durante las fiestas navideñas e iniciar el año con la misma condición física y evitar lesiones musculares en el futuro por la falta de actividad.
Conoce tus límites
En la posada de tu trabajo, de tus amigos, la de tu familia, siempre habrá tamales, romeritos, bebidas alcohólicas, bacalao, postres y muchos otros alimentos altos en calorías.
Disfrútalos con medida, ya que durante las fiestas todos estos platillos serán parte del menú más común, así que no te preocupes por decir que no una vez. Combina estas cenas con la alimentación balanceada de todos los días.
Evita desvelarte
Las fiestas unen a la familia y a los amigos, y el tiempo vuela cuando la estamos pasando bien. Sin embargo, de los malos hábitos que existen, desvelarse es uno de los peores para nuestro cuerpo.
Reserva tus desvelos para las noches más importantes, como la de Navidad y la de Año Nuevo y así poder mantener tu cuerpo descansado y con la energía que necesitas para el día a día.
El calentamiento es más importante que nunca
Calentar antes de hacer ejercicio es parte de la rutina, pero las bajas temperaturas pueden ponerte en riesgo de sufrir una lesión durante la actividad física.
El calentamiento ideal oscila entre los 5 y 20 minutos, por lo que deberás incrementarlo para acondicionar tu cuerpo correctamente. Toma en cuenta que ese mismo incremento deberás hacerlo después de tu rutina para el enfriamiento.
No retes al clima
Es bueno ejercitarse cuando hace frío, pero no debes excederte. Es válido detenerse cuando hay lluvia, hielo, nieve o tormentas.
Una alternativa para continuar entrenando durante el mal tiempo es acudir a algún gimnasio o ejercitarte bajo techo. Si no encuentras el lugar indicado, detente e inicia cuando las condiciones lo permitan.
Mantén 3 entrenamientos a la semana
Haz ejercicio físico al menos 3 veces por semana, ya sea corriendo o haciendo rutinas de alto rendimiento como el HIIT (High Intensity Interval Training). Así podrás quemar más rápido las calorías adquiridas durante las fiestas. Es importante apegarte a ellas para tener éxito.
Sé flexible con tus horarios
A veces, por las condiciones climáticas, por salud o por pereza, no es posible seguir la rutina de levantarse muy temprano a ejercitarse.
Permite hacer más flexible tu horario para entrenar, cámbialo a las tardes o las noches cuando el clima mejore; lo importante es respetar el día que destinaste a hacer ejercicio y seguir la rutina que fijaste.
Usa el equipo adecuado
Actualmente existe una gran variedad de ropa térmica, con la que podrás correr y ejercitarte con mayor comodidad y sin poner en riesgo tu salud.
Si no cuentas con ropa térmica, vístete usando suficientes capas de ropa. Una camiseta y una sudadera pueden ser suficientes según la temperatura.
Cámbiate de ropa al terminar
Cuando termines de ejercitarte es muy importante cambiar tu ropa, ya que una camiseta con sudor te pone en riesgo de enfermarte. De ser posible, cambia tu camiseta justo después de completar tu rutina y antes de iniciar los estiramientos finales.
1885total visits,1visits today