Correr y Atletismo
¿Por qué son básicos los ejercicios de calentamiento antes de correr?
La función principal de un buen calentamiento en una actividad como trotar o correr, es preparar los músculos y tendones (todos, no sólo los tobillos o las piernas) para que funcionen adecuadamente durante la actividad física; al aumentar la temperatura muscular, se activa la circulación sanguínea de los mismos, además de que acondiciona la mente para lo que viene.
Consejos para realizar un buen calentamiento
El calentamiento puede durar hasta 15 minutos, pero si tienes poco tiempo, dedícale al menos 5 minutos. Enfócate primero en los tobillos, que son los que llevarán la fuerza y peso del cuerpo: gíralos de manera suave hacia un lado y hacia el otro, sobre su propio eje. Luego, trota suave, casi como si caminaras, para preparar las piernas. Finalmente, estira todo el cuerpo: espalda, brazos, cabeza, cintura, hombros, cuello; no debes sentir ningún tipo de dolor durante el calentamiento, de lo contrario podría tratarse de una lesión. Recuerda que es para preparar el cuerpo, por lo que no tendrías que agotarte.
El running es una de las actividades más accesibles, pues sólo necesitas un par de tenis para empezar con el entrenamiento, y sus beneficios van más allá de perder peso: relaja la mente, mejora la condición física, brinda seguridad, te ayuda a cumplir metas, etc.
Corredores: la importancia de un buen calentamiento
Si todavía te preguntas por qué es tan importante el calentamiento, checa estos básicos:
- Es la principal forma de prevenir lesiones como esguinces, desgarros y torceduras. Si le sumas un calzado adecuado que se ajuste al pie y proteja las articulaciones, se reducen considerablemente las lesiones más comunes, como el esguince de tobillo.
- Relaja los músculos, lo que evita la sensación de rigidez y tensión.
- Aumenta el ritmo cardiaco y prepara el cuerpo para el ejercicio físico.
- Mejora los reflejos y envía sangre oxigenada a los músculos, al acelerar los impulsos nerviosos.
- Mejora la atención, concentración y la forma en la que reaccionamos ante los estímulos.
- El aumento de la elasticidad muscular evita la sobrecarga.
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