Correr es fácil, hacerlo bien, no tanto. Y es justamente la primera razón, la de la sencillez, la que hace pensar a muchos principiantes que se trata únicamente de ponerse los tenis y salir a dar vueltas, ya sea en la calle o en el gimnasio.

Sin embargo, y aunque sí se trata de una de las actividades más democráticas y accesibles (sólo necesitas un par de tenis deportivos), la mayoría de las lesiones ocurren entre aquellos que no se preparan adecuadamente para hacer algo tan simple como correr. Y es que más allá de ser el mejor o el más veloz, lo realmente importante es correr con salud, o sea, bien en todos los sentidos: mental y físicamente hablando.

Si apenas estás comenzando tu rutina, evita los 5 errores más comunes que se cometen al practicar dicha actividad.

Mucho y muy pronto

Uno de los errores más comunes es querer hacer mucho, demasiado pronto; algo así como intentar correr 10 kilómetros en el primer día. Lo ideal es cimentar un kilometraje base antes de aumentar la distancia, la intensidad y la frecuencia de las carreras. Hacerlo de manera gradual ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Olvidarte del descanso

Hay quien cree que es necesario correr todos los días para alcanzar los objetivos, ya sea de fitness o pérdida de peso; mentira. Correr es una actividad de alto impacto que puede ser muy dura para el cuerpo, especialmente para los novatos cuyos músculos y huesos no están –todavía– acondicionados para un ejercicio tan intenso.

No invertir en un buen calzado

El calzado es fundamental a la hora de correr, así que asegúrate de investigar un poco antes de comprar tu primer par. En algunas tiendas deportivas te dicen el tipo de pisada que tienes y, por lo tanto, las zapatillas que más te convienen.

No hacer entrenamiento cruzado

Es sumamente importante variar los entrenamientos para que no uses siempre los mismos músculos, de lo contrario podrías lesionarte por uso excesivo. Opta por un entrenamiento cruzado: cardio, pesas y fuerza (yoga o pilates).

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